La suralimentation est l’un des probl\u00e8mes les plus courants du monde moderne. Nous mangeons non pas par faim, mais par fatigue, col\u00e8re, ennui ou par habitude de \u00ab\u00a0d\u00e9vorer\u00a0\u00bb nos \u00e9motions. Or, la suralimentation constante entra\u00eene lourdeurs, ballonnements, prise de poids et culpabilit\u00e9. Pour y rem\u00e9dier, il est n\u00e9cessaire d’en comprendre les v\u00e9ritables causes et d’y rem\u00e9dier, et pas seulement en fonction des quantit\u00e9s consomm\u00e9es.<\/p>\n
La premi\u00e8re raison, et la plus fr\u00e9quente, est l’alimentation \u00e9motionnelle. Nous mangeons pour nous calmer. Les sucreries activent le centre du plaisir dans le cerveau, mais l’effet est de courte dur\u00e9e. Au lieu de manger, essayez d’autres moyens de soulager le stress\u00a0: marche, exercices de respiration, noter vos pens\u00e9es dans un journal, appeler un ami.<\/p>\n
La deuxi\u00e8me raison est le manque de prot\u00e9ines et de fibres. Si votre petit-d\u00e9jeuner se r\u00e9sume \u00e0 une tasse de caf\u00e9 et un petit pain, vous aurez une faim de loup au d\u00e9jeuner. Les prot\u00e9ines et les fibres procurent une sati\u00e9t\u00e9 durable. Int\u00e9grez des \u0153ufs, du fromage blanc, des l\u00e9gumineuses, des l\u00e9gumes et des noix \u00e0 votre alimentation.<\/p>\n
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Troisi\u00e8mement, manger sur le pouce ou devant un \u00e9cran. Lorsque vous regardez une s\u00e9rie ou parcourez votre fil d’actualit\u00e9, votre cerveau n’enregistre pas ce que vous mangez. Vous ne le go\u00fbtez pas, vous ne remarquez pas le volume. La solution est simple\u00a0: manger \u00e0 table, sans gadgets, pendant au moins 20\u00a0minutes.<\/p>\n
Quatri\u00e8mement, sauter des repas. Beaucoup pensent\u00a0: \u00ab\u00a0Si je mange peu aujourd’hui, je peux m’autoriser plus demain.\u00bb Mais cela entra\u00eene une faim intense et une gloutonnerie. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de manger 3 \u00e0 4\u00a0fois par jour en petites portions.<\/p>\n
Cinqui\u00e8mement, manger de grandes portions. M\u00eame des aliments sains en grande quantit\u00e9 constituent une suralimentation. Utilisez des assiettes plus petites, mesurez la nourriture. Ne mangez pas directement dans l’emballage\u00a0; mettez-la dans un bol.<\/p>\n
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Sixi\u00e8mement, le manque de sommeil. Le manque de sommeil augmente le taux de ghr\u00e9line (hormone de la faim) et de leptine (hormone de la sati\u00e9t\u00e9) diminue. Vous avez faim m\u00eame apr\u00e8s un d\u00eener copieux. Dormir 7 \u00e0 8\u00a0heures est un excellent moyen de pr\u00e9venir les exc\u00e8s alimentaires.<\/p>\n
Septi\u00e8mement\u00a0: la d\u00e9shydratation. La soif se d\u00e9guise souvent en faim. Buvez de l’eau tout au long de la journ\u00e9e. Buvez un verre d’eau avant de manger\u00a0: cela r\u00e9duira votre app\u00e9tit.<\/p>\n
Et huiti\u00e8mement\u00a0: l’absence de planification. Si vous ne savez pas ce que vous allez manger, vous risquez davantage de choisir des aliments rapides et riches en calories. Pr\u00e9parez-vous \u00e0 l’avance et ayez des collations saines \u00e0 port\u00e9e de main\u00a0: fruits, noix, yaourts.<\/p>\n
L’essentiel n’est pas de lutter contre vous-m\u00eame, mais de vous comprendre et de prendre soin de vous. Trop manger n’est pas une faiblesse, mais un signal. Apprenez \u00e0 l’entendre et, avec le temps, la nourriture cessera d’\u00eatre un ennemi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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